[...] SUPLEMENTY: WPC 100% Olimp, Kreatyna Xplode Olimp, zestaw witamin i gold omega od Olimpia, ashwaganda i GABA od Swanson, ZMA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jedynie kawa Dzień 1: nogi/brzuch Dzień 2: klatka piersiowa Dzień 3: plecy Dzień 4: wolne Dzień 5: barki/brzuch Dzień 6: ramiona Dzień 7: wolne Dzień 1: NOGI 1) Przysiady ze sztangą [...]
[...] to bieganie na czczo, ponieważ nie miewam żadnych kryzysów w ciągu 40 minut biegu, a po posiłkach mam kryzysy, zapewne związane ze spadkiem węgli. Przed bieganiem BCAA i kawa czarna. Odstawiam całkowicie mleko dla lepszego efekty (do tej pory do 4 kaw z mlekiem dziennie). Zastanawiam się, czy nabiału nie wyeliminować w ogóle. Zero spadków [...]
[...] w szkole to wówczas zamiast drugiego śniadania zjadam ok. 4-5 kanapek chleba żytniego z szynką + czasem jakieś jabłuszko. Co do picia to tylko woda + bardzo rzadko gorzka kawa / gorzka herbata. Dodam jeszcze, że czasem między posiłkami lubię wszamać jeszcze jakiś owoc czy też "sałatkę" z kilku owoców polanych odrobinę jogurtem naturalnym. [...]
Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
[...] 4. warzywa na patelnie 200-250g + pierś -100-200g Itp. Dzień w pracy (praca bardziej siedząca niż chodząca) I śniadanie: Koło 5tej – jajecznica/owsianka + woda z cytryna/kawa/zielona herbata II śniadanie 8:30-9:30 – jogurt grecki z owocem/ domowe musli + jogurt nat lub trochę mleka 0,5%, Ew. kanapka zazwyczaj z jajkiem, sałatą, tuńczykiem, [...]
[...] pomiedzy posilkami przegryzalem warzywami, jablkami Po miesiacu diety dodalem suplementy: L-karnityne pol godziny przed trenigiem, termogeny 1,5 h przed trenigiem i kawa.... Zmiany byly duze bo zeszło ze mnie troche tłuszczu i efekty byly widoczne. Były widoczne do listopada pozniej angfle wszystko przestalo rosnac... Poprosilem wiec [...]
[...] rozłożonych, 4h przed snem nic nie jem Ostatni posiłek zazwyczaj głównie białko (twaróg, jajka lub shake) Zero słodyczy, alkoholu; codziennie 2-3 l wody, czasem herbata albo kawa (bez cukru). Dla wygody nie mam ścisłego planu diety: ogólnie prawie w ogóle pieczywa i fastfoodów, mało serów, nic nie smażę - wszystko przygotowuję na parze. Jem [...]
[...] i warzyw, lykam jedynie 2 x 2 x 500 mg tranu dziennie. Jesli chodzi o odstepstwa od diety to czasem pozwalam sobie na cos mniej zdrowego, ale jest to na zasadzie jednego kawalka pizzy w tygodniu lub jedno piwo i wszystko to mimo wszystko uwzgledniam w moich kaloriach. Jesli juz o kaloriach mowa to z wyliczen z jednego z tematow na forum, [...]
Witam. Chcialem prosic o porade dotyczaca diety. Chcialem powiedziec, ze z tych wszystkich opisow, ktore czytalem wychodzi mi , ze jestem typowym endomorfikiem:niezbyt szerokie bary, za to szeroki, odstający tyłek, nawet przy stosunkowo niskim zatłuszczeniu(sylwetka"gruszki"); zreszta z nadwagą ma u mnie problem wiekszosc rodziny, zwłaszcza od [...]
Chciałbym prosić pana Michaiła o rozwiązanie moich paru problemów i o ocene programu treningowego. Zwracam się do niego ponieważ jak widać po liczbie SOG-ów ma ogromną wiedze w dziedzinie kulturystyki. Tak więc trenuje już prawie 11 miesięcy i przez ok. 8 miesięcy trenowałem na mase, a każdą grupe mięsni raz w tygodniu,i przez te 8 miesięcy [...]
Jak powinien odżywiać się piłkarz (SO)
[...] nie odrzucajmy całkowicie cukrów prostych, bo np. po treningu przyda się szybkie uzupełnienie glikogenu w mięśniach do tego mogą służyć np. chleb ryżowy (taki w okrągłych kawałkach). Elementem budującym nasze mięśnie jest białko, może ono być wykorzystane jako element energetyczny ale tylko przy niedoborze naszego „paliwa" czyli węglowodanów. [...]
[...] z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Podwieczorek- Jogurt 7 zbóż (duży 300g), pół banana, kawałek jabłka, kawa z mlekiem , 2 łyżeczki cukru WAGA: 92kg(Pure Renoma) *Siłownia 1h20min, Klata by Plitt -Kolacja-2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i [...]
[...] z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Podwieczorek- Jogurt 7 zbóż (duży 300g), pół banana, kawałek jabłka, kawa z mlekiem , 2 łyżeczki cukru WAGA: 92kg(Pure Renoma) *Siłownia 1h20min, Klata by Plitt -Kolacja-2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i [...]
[...] z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Podwieczorek- Jogurt 7 zbóż (duży 300g), pół banana, kawałek jabłka, kawa z mlekiem , 2 łyżeczki cukru WAGA: 92kg(Pure Renoma) *Siłownia 1h20min, Klata by Plitt -Kolacja-2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i [...]
[...] przez czas o 9% dłuższy, niż kiedy nie pili kawy (uważa się, że kofeina bezpośrednio stymuluje mięśnie). A skoro sprint i trening siłowy należą do aktywności beztlenowych, kawa powinna pomóc Ci wykonać więcej powtórzeń. Uwaga! Nie korzystaj z tej metody, jeśli masz problemy z wysokim ciśnieniem krwi. Jak wpływa na zdrowie: chroniąc Cię przed [...]
Czy kreatyna jest bezpieczna? Czy faktycznie pomaga nabrać masy mięśniowej? Jak ją stosować? Czy wywołuje skutki uboczne? MH zebrał 12 najczęściej zadawanych przez Was pytań o ten popularny suplement i znalazł na nie odpowiedzi. Kreatyna stosowana jest przez sportowców od pół wieku, a od początku lat 90. ubiegłego stulecia cieszy się nieustannie [...]
SILNIEJSZY CIOS, SZYBSZY UNIK, WIĘKSZA WYTRZYMAŁOŚĆ W ZWARCIU CZYLI KOMPLEKSOWA SUPEMENTACJA W SZTUKACH WALKI Z wagi na coraz większe zainteresowanie młodych sportowców mieszanymi sztukami walk oraz formułą K1 postanowiłem bliżej przyjrzeć się dostępnym na rynku suplementom diety i odżywką sportowym, które mogą stanowić doskonałe wsparcie [...]
[...] poleca się w diecie człowieka, lecz w minimalnych ilościach, symbolicznej lampki wina i szklanki piwa. Kawa jest zdrowym napojem dla zdrowych ludzi. Najlepiej gdy jest to kawa rozpuszczalna z dodatkiem mleka. Można ją w takiej postaci pić nawet przy niewielkim nadciśnieniu. Opisywanie wszystkich właściwości napojów jak i pokarmów mija się z [...]
[...] a jednocześnie stanowić pożywne danie w wakacyjnym jadłospisie kulturysty, pod warunkiem, że na patyku znajdą się warzywa (papryka czerwona, zielona, pomidor), pieczarki i kawałki piersi z kurczaka. Pozostaje jeszcze problem alkoholu, który dla wielu osób stanowi nieodłączny element wakacyjnego grillowania. Powszechnie znana jest teoria, że [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Wyniki redukcyjne przyjdą, lecz należy przestrzegać zasad. Przed wysiłkiem fizycznym takim jak rowerek można na okres około 30 minut przed wypić kawę, kawa średnio zawiera 80mg kofeiny, która m.in. powoduje lekki wzrost termo genezy naszego ciała, przez co łatwiej, palony jest tłuszcz. Oczywiście z kawą nie należy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
